Ātra diēta ir labs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām vasaras sezonā vai pirms svarīga notikuma. Rezultāti ar pareizo pieeju ir iespaidīgi 5-10 kg.
Diētu ir daudz šķirņu, tāpēc ir viegli izvēlēties sev ideālu. Ir svarīgi atcerēties, ka vīriešiem dienā ir jālieto 300 kalorijas nekā sievietēm. Iknedēļas diētas laikā labāk nav ļaunprātīgi izmantot intensīvu fizisku slodzi. Pietiekami daudz parasto pastaigu (katra 2 stundas).
Uzkopšanas diēta
Visefektīvākais svara zudums sākas ar zarnu tīrīšanu. Tam ir īpašas enerģijas sistēmas.
Tīrīšanas iknedēļas diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī uzlabo veselību, palīdz sakārtot izskatu. Pateicoties tam, izšķīrumi tiek noņemti, uzlabojas metabolisms. Pēc šādas diētas jūs varat zaudēt svaru līdz 2-3 kg nedēļā, un 2 mēnešos jūs varat mest 20 kg. Bet ārsti iesaka veikt pārtraukumus un pāriet no diētas uz regulāru veselīgu uzturu (alternatīva).
Tam ir atļauts izmantot šādus produktus gan individuāli, gan apvienojot:
- Augu produkti;
- putra (bet bez eļļas);
- veseli miltu produkti;
- piena produkti -kilks zems -tauku produkti;
- Putns, trusis, liellopu gaļa un zivis, bet nelielā apjomā.
Nedēļas izvēlnes piemērs:
Diena |
Ēdienkarte |
Pirmā diena ir dzeršana |
Tikai tīrs ūdens, svaigi saspiestas sulas (atšķaidīta puse ar ūdeni), zāļu tējas (bez cukura) ir atļautas |
Otrais ir dārzenis |
|
Trešais ir dzeršana |
Pirmās dienas izvēlne tiek atkārtota |
Ceturtais ir auglis |
|
Piektais ir olbaltumviela |
|
Sestais dzer |
Pirmās dienas izvēlne tiek atkārtota |
Septītais ir sajaukts |
|
Dienā jums jādzer līdz 2 litriem šķidruma.
Zema kaloriju diēta
Laba iespēja zaudēt svaru ir zema kaloriju diēta. Pateicoties tam, jūs varat atbrīvoties no līdz 3 kg nedēļā un dažreiz 4,5 kg. Galvenais noteikums ir samazināt patērēto kaloriju skaitu - sievietēm līdz 1200 vīriešiem - līdz 1500 kcal. Jāievēro arī citi noteikumi:
- Pagatavojiet galvenos zemu kaloriju ēdienus ar augstu olbaltumvielu saturu. Tauki uz kuņģa, sāniem un citām ķermeņa daļām izzudīs, bet muskuļu masa nesamazināsies.
- Izmantojiet ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu dienā un taukus - līdz 80 g.
- Portācijas ir mazas: 150-300 g. Ēd 5 reizes dienā.
- Samaziniet sāls daudzumu.
- Izslēdz alkoholu.
- Dzeriet vismaz 2 litrus dienā.
Atļautie produkti ietver:
- maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no rupjiem miltiem;
- Zema tauku gaļa un zivis;
- Sour -milk produkti;
- griķi, miežu un miežu graudaugi;
- Augļi, ogas, dārzeņi un garšaugi, rieksti.
Augu eļļa tiek izmantota tikai salātu uzpildīšanai. Mums būs pilnībā jāatsakās no:
- cukurs un saldumi;
- cepts;
- akūts;
- kūpināta gaļa;
- desas;
- tauki;
- konservi;
- mērces;
- makaroni.
Izvēlnes piemērs:
Uzņemšanas laiks |
Ēdienkarte |
Brokastis |
200 g putras, 1 ābols |
Uzkodas |
200 g dārzeņu salātu |
Vakariņas |
Dārzeņu zupa un 100 g vārītas gaļas |
Uzkodas |
50 g biezpiena masas |
Vakariņas |
150 g vārītu zivju un sautētu dārzeņu |
Stingras diētas
Stingra diēta tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām ātrai svara zaudēšanai. Tāpēc jums ir jābūt labai motivācijai. Pateicoties ēdienam mājās, jūs varat nomest mīnus 10 kg 7 dienu laikā. Ja jūs pagarināt diētu - tad līdz 17 kg, bet jums ir jāveic pārtraukumi, tas ir, pārejiet uz veselīgu uzturu.
Aptuvenā izvēlne:
Diena |
Diēta |
Pirmais |
No rīta līdz 18. |
Sekunde |
Dzeriet kefīru dienas laikā - līdz 2 litriem. Tauku saturs - ne vairāk kā 2,5% |
Trešais |
Dienas laikā ēdiet 600 g biezpiena, sadalot vairākās ēdienreizēs. Apjucis |
Ceturtais |
Dienas laikā ēdiet ābolus - līdz 1,5 kg. Tos var patērēt svaigi vai cepti cepeškrāsnī |
Piektais |
Ir salāti no svaigiem dārzeņiem. Tam ir atļauts sezonēt 1 ēd.k. l. augu eļļa vai citronu sula |
Sestais |
Dārzeņi. Tos var vārīt, salātus. Ir piemērota arī dārzeņu zupa |
Septītais |
Tāpat kā pirmajā dienā, tai ir atļauts dzert tikai ūdeni |
Griķi
Vēl viena stingra, bet efektīva iknedēļas diēta iespēja ir griķi. Uz ūdens ir atļauts ēst tikai graudaugus. Tas ir nepieciešams, lai to izdarītu:
- Ielejiet 1 glāzi tīra griķu 2,5 tases verdoša ūdens.
- Uzstājiet termosu visu nakti.
Izplatiet saņemto putru visu dienu.
Tam ir atļauts dzert 1 litru kefīra un 1,5 litrus ūdens dienā, ir atļauts augu novārījums, kokteiļi, minerālu nesarabonēts ūdens. Pateicoties šādai diētai, jūs varēsit zaudēt apmēram 5-10 kg nedēļā.
Kefīrs
Nākamā stingrās diētas versija ir kefīrs. Ir nepieciešams dzert līdz 1,5 litriem šī produkta ar tauku saturu līdz 2,5%dienā. Domājams, ka viss kefīra sējums ir sadalīts 6 ēdienreizēs. Starp tiem vajadzētu būt vienādiem pārtraukumiem.
Papildus kefīram jūs varat ēst dārzeņus un augļus (katrs 500 g). Šāda diēta dod labu rezultātu 5-7 kg nedēļā.
Vienkārša diēta
Vienkārša uzturs palīdzēs atbrīvoties no sliktu pārtikas ieradumiem un pāriet tikai uz veselīgu pārtiku. Tas dod labus rezultātus - 3 kg nedēļā, savukārt rezultāts būs stabils.
Diētas noteikumi:
- Pēdējā maltīte ir līdz 18.
- Ēd 4 reizes dienā. Pārtikai vajadzētu iekļūt ķermenī mazās porcijās, bet bieži. Tad gremošana, metabolisms uzlabojas. Pārtraukums starp ēdienreizēm - ne vairāk kā 3,5 stundas.
- Ēst tikai tad, kad parādās bada sajūta. Jūs nevarat pārēsties.
- Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.
- Jūs varat gatavot ēdienu tikai pāris, sautēt, gatavot. Tas palīdzēs saglabāt produktu labvēlīgās īpašības. Cepšana ir stingri aizliegta.
- Izpildiet dzeršanas režīmu - dienā izmantojiet vismaz 1,5 litrus šķidruma. Tam galvenokārt jābūt tīram ūdenim.
- Izslēdz alkoholu.
- Atteikties produktus, kas stimulē apetīti. Tas jo īpaši attiecas uz akūtu.
- Atteikties no visām graudaugiem, izņemot pērļu miežus, griatus un auzu pārslu.
Banāni un vīnogas ir aizliegtas.
Ar vieglu diētu brokastīs ir piemērotas šādas iespējas:
- putra un ogas;
- Musli un Apple;
- Augļu salāti, pievienojot 2 ēd.k. l. jogurts;
- Vasaras siers ar augļiem.
Kā pirmie ēdieni pusdienām, vistas buljons, dārzeņu zupa ir piemērota. Jūs varat papildināt ar pilngraudu maizi.
No otrajiem traukiem ir atļautas sautējums, vārītas zivis vai gaļa, vārītas olas. Kā sānu ēdiens, sautēti kāposti, viņiem ir piemēroti dārzeņu sautējumi. Pēc 1,5 stundām jums ir nepieciešama uzkoda. Šim nolūkam ieteicams veikt plūmes, kompotu, sulu, augļus. Vakariņām vajadzētu būt vai nu glāzei kefīra, vai apelsīnu, kivi.
Proteīns
Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām. Nedēļas laikā jūs varat nomest līdz 10 kg. Galvenais princips ir tauku un ogļhidrātu samazināšana līdz maksimumam. Galvenie ēdieni ir zemas tauku zivis, mājputni un gaļa. Ir stingri aizliegts apcept, izmantot arī eļļu - jūs varat pagatavot tvaicētu, pagatavot, cept cepeškrāsnī. Pateicoties šādiem produktiem, bads noteikti nesadarbosies diētas laikā.
Jums jāēd 3 reizes dienā. Mums būs pilnībā jāatsakās:
- Sahara;
- konditorejas izstrādājumi;
- taukaini piena produkti;
- konservi;
- daļēji pagatavoti produkti;
- saldie augļi;
- dārzeņi ar augstu cietes saturu.
Brokastīs, pusdienās un vakariņās, gaļa, mājputni vai zivis obligāti paļaujas - apmēram 150 g. Svaigus dārzeņus izmanto kā garnīru. No tiem jūs varat pagatavot salātus, piesaistīt sojas mērci, citronu sulu, balzamiko etiķi. Divreiz nedēļā gaļas uzņemšanu var aizstāt ar biezpienu.
Noteikti dzeriet 2 litrus šķidruma. Tas var būt tīrs ūdens, tēja un pat dabiska kafija. Bet cukuru un tā aizstājējus nevar pievienot. Ir atļauts zāles novārījums, kompots, svaigi izspiestas sulas.
Dārzenis
Nākamā nedēļas diētas versija ir dārzeņi. Tātad jūs varat nomest līdz 10 kg nedēļā. Dārzeņi ir zema kaloriju produkts, tie ir viegli sagremojami, nesatur cukuru, bet ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām labvēlīgām vielām.
Ir vairāki dārzeņu diētas veidi:
- Stingri. Tam ir atļauts ēst tikai dārzeņus.
- Dārzenis. Ir atļauti horvāti, rieksti, sēnes, augļi un ogas.
- Olbaltumvielas. Turklāt jūs varat patērēt piena produktus.
- Līdzsvarots. Šajā gadījumā ir atļauta arī vārīta vistas krūtiņa.
Kā brokastis nedēļu varat izmantot:
- biezpiens ar zaļumiem;
- Sauerkrauts;
- gurķi un olas;
- vārīti sparģeļi;
- biezpiena kastrole;
- Burkānu salāti.
Dārzeņu zupa parasti tiek pasniegta pusdienās kā pirmais ēdiens. Olas vai vistas krūtiņa ir piemērotas otrajai. Jūs varat arī nodzēst dārzeņus. Vakariņās jūs varat ēst dārzeņu salātus un glāzi kefīra.
Uztura receptes
Jūs varat dažādot savu ēdienkarti ar vienkāršiem, bet noderīgiem ēdieniem.
Vinaigrette bez 
kartupeļi
Jums būs nepieciešams:
- Burkāni - 2 gab.;
- Bietes - 2 gab. ;
- Sauerkrauts - 100 g;
- Zaļie konservētie zirņi - 4 ēd.k. L.;
- Olīveļļa - 5 ml;
- Citronu sula - 5 ml;
- Sāls ir jāgaršo.
Sagatavošana:
- Vāra burkānus un bietes.
- Nomizot un sagriezt.
- Pievienojiet visas citas sastāvdaļas.
Salāti "pavasaris"
Jums būs nepieciešams:
- jogurts - 100 ml;
- Dilles un pētersīļi - 50 g katrs;
- gurķi - 3 gab.;
- redīsi - 100 g;
- Pekinas kāposti - 500 g;
- Tomāti - 2 gab.;
- Sāls ir jāgaršo.
Sagatavošana:
- Nomazgājiet un sagrieziet visus dārzeņus.
- Pievienojiet sasmalcinātus zaļumus, sāli.
- Ielej jogurtu.
Vistas salāti "gaisma"
Jums būs nepieciešams:
- spināti - 190 g;
- vistas fileja - 130 g;
- Tomāts - 1;
- Avokado - 1;
- Bulgārijas pipari - 1;
- Sāls ir jāgaršo.
Sagatavošana:
- Sagrieziet piparus un spinātus un vāriet 2 minūtes nedaudz sālītā ūdenī.
- Vāra atsevišķi vistas fileja un sagriezts.
- Sajauc ar spinātiem un pipariem.
- Tīriet un sasmalciniet avokado blenderī.
- Sajauciet ar dārzeņiem un vistu.
Salāti, kas izgatavoti no kāpostiem un Jeruzalemes artišoks
Jums būs nepieciešams:
- Sauerkrauts - 150 g;
- Svaiga kukurūza - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzalemes artišoks - 250 g;
- Apple - 1 pc.;
- granātu graudi - 25 g;
- Pētersīļi un zaļie sīpoli - ar šķipsnu;
- Citronu sula - 5 ml.
Sagatavošana:
- Izskalojiet un notīriet sakni.
- Grind Jeruzalemes artišoks, dike un ābols uz rievas.
- Rullējiet kāpostus ar citrona sulu un saspiež.
- Sasmalciniet zaļumus.
- Sajauc visas sastāvdaļas.
Skābenes zupa un biešu galotnes
Diētas zupai jums būs nepieciešams:
- skābene - 300 g;
- biešu galotnes - 300 g;
- Zaļie sīpoli un dilles;
- Skābais krējums - 1 ēd.k. L.;
- Ūdens - 1,5L.
Sagatavošana:
- Izskalojiet topus, skābenes.
- Sagriezt.
- Vāra ūdenī 20 minūtes.
- Apkaisa ar garšaugiem, sīpoliem.
- Pievienojiet skābo krējumu.