Ducan diēta ir populārs veids, kā zaudēt svaru, kurā jūs nevarat atteikties no daudziem iecienītākajiem produktiem. Diētu izveidoja franču ārsts Pjērs Dukans, kura vārds ir nosaukts. Kādi ir Ducanas uztura plusi un mīnusi, no kādas skatuves sastāv no atļauto produktu saraksta, kā arī uz kuriem diēta ir kontrindicēta, ziņo Chronicle.info, atsaucoties uz šodienu.
Dukana uzturs ir balstīts uz olbaltumvielu pārtiku un uz zemiem ogļhidrātiem uzturā, tāpēc ķermeņa mērķis ir patērēt savus taukus kā rezerves enerģijas avotu. Diēta ļauj jums saglabāt rezultātu, nesasniedzot svaru pēc tā beigām.
Dukanā diētā atļauto produktu ēdienkartē ir apmēram simts priekšmetu. Ducan diētā ietilpst četri posmi, kuru ilgums ir atkarīgs no svara, kas jāpazuda. Arī Ducan diēta ļauj aprēķināt, cik dienu katrā posmā jums jāsēž, lai atbrīvotos no vēlamā liekā svara.
Galvenais uztura noteikums ir pilnīga izslēgšana no jebkuras eļļas, tauku un majonēzes uztura. Turklāt jāizslēdz alkohols, cepti kartupeļi, cukurs un saldie augļi. Ir svarīgi arī novērot ūdens līdzsvaru, katru dienu dzert 1,5-2 litrus ūdens un iesaistīties fiziskajā izglītībā.
Dukana uztura priekšrocības un trūkumi
Ducana uztura princips ir tāds, ka cilvēks var ēst tik daudz, cik viņš vēlas, bet tajā pašā laikā arī zaudē svaru. Galvenais nav viss uzreiz. Ducanas uzturā atļautie produkti ļauj jums pagatavot dažādus, barojošus un garšīgus ēdienus, kas neliks jums sajust bada sajūtu vai diskomfortu no nepietiekama uztura.
Šīs diētas briesmas slēpjas faktā, ka ogļhidrātu bada rezultātā ķermenī ir ketozes-a slimība, kas izraisa ķermeņa skābes bāzes līdzsvara maiņu un tās sekojošā intoksikācija. Arī olbaltumvielu pārpalikums pārtikā ilgu laiku nodara nopietnu kaitējumu nieru darbam. Tāpēc Ducan diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta problēmām un ar slēptiem metabolisma traucējumiem, kas nav izpausmīgi parastajā uzturā.
Duāna diēta: posmi un funkcijas
Ducan diētā ietilpst četri posmi: “uzbrukums”, “pārmaiņus”, “konsolidācija” un “stabilizācija”.
Uzbrukums
Uzbrukums tās ēdienkartē satur olbaltumvielu pārtiku, un ātrais svara zudums tiek panākts ķermeņa dehidratācijas dēļ.
Ducan diēta “uzbrukuma” skatuves ēdienkartē satur šādus produktus: zemu tauku teļa gaļu, balto mājputnus, bruņinieku, liellopu gaļu un vistu, nieres, liellopa mēli, trušu, zivis, jūras veltes, vēžus, kaviāru bez sviesta, skimas deformētas, tauku bez taukiem, piena, kas nav piens, vairāk nekā 2 pcs, vistas gaļas olas) (olbaltumvielas bez kropļiem (ne. vairāk nekā 8 gab. dienā).
Pārmaiņas
Pārmaiņus ļauj sasniegt optimālu svaru, ņemot vērā alternatīvu atļauto produktu izmantošanu. Šajā posmā 1,5-2 ēd.k. Dienā ēdamkarotes auzu kliju. Ir aizliegti šādi produkti: kartupeļi, graudaugi un makaroni, zirņi, kukurūza, pupiņas, lēcas, pupiņas, avokado, olīvas un olīvas.
Labošana
Fiksēšana ļauj jums pievienot augļus, maizi, sieru un pārtikas produktus ar augstu cietes saturu diētai un nākotnē izslēdz liekā svara kopumu. Auzu kliju norma palielinās līdz 2,5 ēd.k. ēdamkarotes dienā. Šajā posmā, uzturā, dienā tiek pievienoti viens auglis, viens siera gabals dienā, nedaudz cepta cūkgaļa un speķis. Augļi, kas satur daudz cukura, ir aizliegti: banāni, ķirši, ķirši, vīnogas, vīģes. Saskaņā ar jaunākajām izmaiņām Ducan diētā, šajā fāzē ir atļauti cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, cepti kartupeļi, rīsi, makaroni, griķi, kā arī “vēdera svētki” - viena maltīte, kad jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
Stabilizācija
Stabilizācija ļauj jums ēst visu, ko vēlaties, ievērojot vairākus diētas noteikumus: reizi nedēļā ir tikai olbaltumvielu pārtika, katru dienu ēd auzu pārslu un kāpt pa kāpnēm bez lifta.