Dzeriet vairāk ūdens
Mūsu ķermenim ir nepieciešams liels ūdens daudzums. Ūdens nav tikai veids, kā atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, uzlabot gremošanas procesus, bet arī iespēju justies enerģiskāk. Dzeriet tīru, kas nav karbonēts ūdens, bez mākslīgā garšas pastiprinātājiem un aromatizētājiem. Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens. Tiklīdz pamodāties, izdzeriet glāzi vēsa ūdens. Ūdens ir ūdens, sāk savu gremošanas sistēmu un sagatavo to brokastīm. Labs dienas sākums var būt arī tasi zaļās tējas. Pirms katras ēdienreizes dzeriet glāzi ūdens. Ūdens aizpildīs vietu kuņģī, un jūs jutīsities bez ēdiena. Tā vietā, lai dzertu ūdeni vienā gulbī, dzeriet mazos malkos.
Saldie dzērieni
Esiet prom no saldiem gāzētiem dzērieniem, kurus saldina cukurs. Jo mazāk jūs dzerat saldo soda, jo labāk par savu veselību.
Dārzeņi un augļi
Iekļaujiet uzturā un dārzeņos, kas satur daudz šķidrumu, piemēram, tomātus, gurķus un arbūzus. Šie produkti satur no 90 līdz 95 % ūdens, tāpēc tie ir absolūti nekaitīgi skaitlim. Ēdiet svaigus augļus, nevis mākslīgās sulas iepakojumos. Šādas sulas bieži tiek atšķaidītas ar ūdeni un cukuru, un svaigiem augļiem ir dabisks cukurs - glikoze. Ēdot augļus, jūs iegūstat arī šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas ķermenim. Sagatavojiet svaigi sulas sulas pats un nepērciet tās veikalos.
Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus
Augļi konservēti nesatur, tik daudz šķiedrvielu kā svaigi augļi. Turklāt konservētus augļus gandrīz vienmēr saldina cukurs, un tās ir papildu kalorijas, kas jums nav vajadzīgas.
Palieliniet šķiedras izmantošanu
Kā jau minēts, ķermenim ir vajadzīga paredzēšana un augļi, apstādījumi. Tāpēc uzturā iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu.
Mīli dārzeņus
Dārzeņi ir labākais produkts, kad runa ir par to, kā ātri zaudēt svaru. Daba, izvēloties dārzeņus, rūpējās par plašu sortimentu. Mēģiniet katru dienu ēst salātus.
Ēd saprātīgi
Atšķirība starp cilvēkiem un dzīvniekiem ir tāda, ka cilvēks dzen prātu, kamēr zvērs ir instinkts. Ēd ne tikai ēst. Vispirms pajautājiet sev, vai esat patiešām izsalcis.
Kontrolēt, ko ēdat
Dažreiz garnīrs ir vairāk apmierinošs nekā galvenais ēdiens. Tāpēc kontrolējiet apēsto daudzumu un neapdomīgi ielieciet mutē visu, kas atrodas uz šķīvja.
Kontrolējiet savu atkarību no salda
Atcerieties, ka saldumi satur daudz kaloriju un veicina lieko svaru. Ir dabiski, ka daudziem tieksme pēc saldumiem, īpaši šokolādes un citiem konditorejas izstrādājumiem, bet neaizmirstami par proporcijas sajūtu.
Ēd lēnām un ar prieku
Pēc iespējas ilgāk izstiepiet ēdienreizes laiku, tāpēc smadzenēs drīzāk ienāks piesātinājuma signāls, bada sajūta pazudīs, un jūs ēdīsit mazāk.
Ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, pārliecinieties, ka nevēlaties dzert
Diētas nedēļas ietekmi vienā dienā var samazināt līdz nullei ar neregulārām maltītēm. Ikreiz, kad jums tiek piedāvāts kaut ko ēst, vispirms dzeriet ūdeni.
Brout starp pamata maltītēm
Pievērsiet uzmanību uzkodu kvalitātei. Uzkodas un neveselīgs ēdiens satur daudz tauku un kaloriju, kas nozīmē svara pieaugumu. Bet žāvēti augļi, rieksti un svaigi augļi rūdīs badu, nesaraujot figūru.
Nelietojiet prom ar tēju un kafiju
Tēja un kafija pati par sevi nav briesmīgi, bet, pievienojot krējumu un cukuru, tie kļūst par augstu kaloriju un kaitīgiem dzērieniem. Vai jūs zinājāt, ka tasi kafijas ar pienu un diviem cukura kubiņiem ir tikpat kaitīgs kā šokolādes kūkas porcija.
Kalorijas
Saskaitiet dienas laikā apēsto kaloriju skaitu. Tādējādi jūs saglabāsit apetīti atļauto ietvaros. Ja jūtat, ka jūs ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams nedēļas laikā, nedēļas nogali pavadiet aktīvāk. Paņemiet klipu vai velosipēdu, apmeklējiet baseinu vai fitnesa klubu.
Atturieties no cepta pārtikas.
Cepšanas ēdieni ir absolūti tabu, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Cepti produkti tiek cepti eļļā, un tās ir papildu kalorijas.
Nepalaidiet ēdienu ēdienus.
Sliktākais, ko jūs varat darīt uztura laikā, ir izlaist pārtiku. Tas novedīs pie ventilatora vakarā vai naktī. Jums vajadzētu būt četriem pieciem rozā maltītēm dienā.
Svaigi dārzeņi ir labāki nekā vārīti vai konservēti
Mēģiniet ēst dārzeņus neapstrādātus. Gatavošanas laikā viņi zaudē pusi no tajos esošajiem vitamīniem. Tiek apstrādāti arī konservēti dārzeņi, kā rezultātā tie zaudē noderīgas īpašības.
Olas
Neēdiet vairāk nekā vienu vistas olu dienā, ja nespēlējat sportu. Pagatavojiet olu patēriņu trīs gabaliņos nedēļā.
Saldumi
Pagatavojiet saldumus ar greznību, nevis ikdienas produktu uzturā. Pat saldumi, kas izgatavoti no rūgtas šokolādes, nav labs risinājums, kaut arī tie ir mazāk cukura, tie var saturēt dažādus pildījumus.
Dažādot savu diētu
Tas ir lielisks veids, kā nebūt skumjš un neierobežotos, izvēloties ēdienu. Katru dienu dažādojiet savu ēdienkarti.
Alkohols
Mēģiniet atteikt alkoholiskos dzērienus vai samazināt to patēriņu līdz minimumam. Tas palīdzēs ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Alus veicina svara pieaugumu. Paši alkoholiskie dzērieni neietekmē svaru, bet apetīte tiek uzlabota.
Veģetārais ēdiens
Ja neesat gatavs pāriet uz veģetāro diētu, mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk. Piemēram, sakārtojiet "veģetāro nedēļas nogali" un šajās dienās ēdiet sautētus dārzeņus, svaigus augļus un ogas. Ja nevarat atteikties no cūkgaļas, tad vismaz samaziniet tās patēriņa daudzumu
Cūkgaļa nav produkts, kas var palīdzēt zaudēt svaru, tas drīzāk ir iemesls tās papildinājumam. Un atcerieties, ka cūkgaļa atrodas bekonā, šķiņķī un desā.
Ierobežot cukura patēriņu
Dzeriet karstos cukura dzērienus vai lietojiet medu.
Ēd 4-5 reizes dienā, nevis lielās porcijās
Tādējādi jūs būsit pilns, un jūs nepārēdināsities. Tas ir lielisks veids, kā ēst mazāk ēdiena un netremot Zagorā.
Sekojiet patērēto tauku daudzumam
Katrā tauku gramā ir 9 kalorijas, tāpēc, nolasot kaloriju skaitu produkta iesaiņojumā un zinot tauku daudzumu, jūs varat novērtēt tauku %, kas nedrīkst pārsniegt 20 % no visa pārtikas.
Nelietojiet prom ar sāli
Pārmērīgs sāls ir viens no aptaukošanās cēloņiem. Centieties samazināt sāls uzņemšanu un vēlāk atteikties.
Aizstāt sviestu ar dārzeņu
Šīs mazās izmaiņas var būt pirmais solis uz svara zaudēšanu.
Mēģiniet cept cepeškrāsnī vai grilā
Cepšana un grilēšana Vairāk veselīgu ēdiena gatavošanas metodes. Cepot, tiek izmantota mazāk eļļas un iegūst veselīgākus ēdienus. Ja jums ir izvēle apcept vai vārīt dārzeņus, dodiet priekšroku vārītiem dārzeņiem un vēl labāk izmantojiet tos svaigus. Mēģiniet tos tvaicēt, nepievienojot eļļas. Tas, iespējams, ir veselīgākais veids, kā padarīt baltus kāpostus, ziedkāpostus un daudzus citus dārzeņus.
Ēd vairāk zaļumu
Pētersīļi ir noderīgi ne tikai no vitamīnu viedokļa, bet arī lielisks veids, kā atsvaidzināt elpu.
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu
Tauku patēriņa samazināšana ir svarīga ātras svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa. Tagad ir liels produktu klāsts ar zemu tauku saturu, kāpēc gan neizdarīt saprātīgu izvēli. Daudzi cilvēki vienkārši dodas iepirkties un pērk visu, kas atrodas uz loga.
Daudzi cilvēki vēlas ātri zaudēt svaru un par to sēdēt uz stingras diētas un ierobežot sevi. Šādas stingras diētas parasti ir īstermiņa un nav efektīvas. Spēcīgas diētas palīdz ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī atgriezt svaru atpakaļ, tiklīdz atgriezīsities parastajā uzturā.
Dievs mums deva zobus kāda iemesla dēļ. Tāpēc mums ir jāizstrādā ieradums košļāt visus pārtikas produktus, ieskaitot šķidru pārtiku vismaz 8 līdz 12 reizes. Tas ir nepieciešams, lai samitrinātu pārtiku ar siekalām, jo gremošanas process sākas mutē. Bieži vien mēs norijam ēdienu, to košļājot.
Sausais vīns ir labāks par saldo vīnu. Saldie vīni satur daudz cukura. Bet, no otras puses, sausos vīnos lielākā daļa šī cukura tika raudzēts, un tas ir labāk nekā saldajiem vīniem.
Jūs nolēmāt, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru. Sāciet ar uzturu un fiziskām aktivitātēm Esiet sagatavots tam, ka neredzēsit tūlītējus rezultātus.
Dažas dienas nedēļā atpūsties no apmācības
Jūsu ķermenim ir jāatstāj no fiziskām aktivitātēm, lai atgūtu. Tātad, jūs varat droši paņemt brīvdienu.
Mēģiniet vairāk atrasties svaigā gaisā
Izmantojiet jebkuru iespēju pastaigāties, braukt ar videoklipiem, ar velosipēdu vai veikt jebkura aktīva relaksācijas veidu. Šajā laikā jūs zaudēsit kalorijas un zaudēsit svaru.
Meklējiet informāciju par vingrinājumiem, kas palīdzēs noņemt kuņģi, noapaļotus gurnus, ļenganu ādu uz sēžamvietas vai celulītu uz kājām. Ir daudz vingrinājumu komplektu, ko var veikt mājās.
Atrodiet partnerus sportam
Tādējādi jums nebūs iespējas no rīta būt slinkam un izlaist apmācību. Jūs jutīsit atbildību pret kādu citu, nevis sevi. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka jūs varat pārrunāt savus panākumus un bailes ar citu cilvēku. Tas ir lielisks veids, kā motivēt.
Sports
vajadzētu notikt pieļaujamā tempā jums
Pārmērīgas fiziskas slodzes nav jēgas. Klausieties signālus, ko jūsu ķermenis dod. Tas ir īpaši svarīgi pirmajā apmācībā. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Izvēlieties fitnesa veidu, kas visvairāk atbilst jūsu stilam un dzīvesveidam
Mums visiem ir dažādas profesijas, dienas režīms un dzīvesveids, tāpēc nav jēgas mēģināt darīt kaut ko tādu, kas nesakrīt ar dzīves veidu. Izvēlieties, kas jums piemērots, un sports, šķiet, nebūs garlaicīgs pienākums. Ja jums ir sēdošs darbs, piecelties ik pēc pusstundas un izstiepieties
Lielākajai daļai no mums ir patiešām mazkustīgs dzīvesveids. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri visu dienu ir spiesti strādāt datorā. Šis ir tiešs ceļš uz lieko svaru. Izmantojiet pārtraukumus darbā nelielai uzlādēšanai.
Smēķēšana neietekmē svara zaudēšanu
Turklāt tas rada sliktu apetīti, palielinātu aizkaitināmību, problēmas ar kuņģa -zarnu trakta un plaušām.
Ja jums ir laiks, tad ejiet (piemēram, strādāt vai tirgū, ja tie nav pārāk tālu). Tas var aizņemt vairāk laika, bet tam būs ievērojams ieguvums veselībai.
Nedzer kafiju pārmērīgi
Tā kā kafija samazina spēju sadedzināt taukus kofeīna ietekmē.
Pārtrauciet izmantot tālvadības pulti kanālu pārslēgšanai televizorā. Vēl viens iemesls, lai paceltos no dīvāna, mainīs nākamo kanālu.
Reklāmas pauzes laikā veiciet maksu vai veiciet vingrinājumus presei
Dažreiz reklāmas pauzes laiks ir pārāk aizkavējies, tāpēc tā vietā, lai sēdētu un nokaitināts, uzlabojiet ķermeņa uzlabojumus.
Dejot
Atcerieties laiku, kad bijāt bērns, un parādiet savas emocijas, lēkt, šūpoties uz grīdas, dariet visu, ko jūsu sirds nepievērsīs kaimiņiem un jūsu ģimenei. Tādējādi jūs veicat emocionālu izlādi un tērējat kalorijas.
Atstājiet mikroautobusu vai metro staciju uz vairākām pieturām uz savu staciju
Ja jūs gatavojaties strādāt, varat novietot stāvvietā un nedaudz staigāt ar kājām.
Izkāš preses muskuļus, kad sēžat vai dodaties
Ieelpojiet un izelpojiet gaisu, kamēr tas ir celms, pēc tam atslābiniet preses muskuļus. Šo vingrinājumu sauc par "vakuumu". Tādējādi muskuļi būs labā formā, un āda uz kuņģa neiztiks.
Paņemiet jogu
Joga ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem. Cilvēkiem, kuri praktizē jogas nodarbības, ir piemēroti muskuļi un noslīpēta figūra. Viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka jūs uzzināsit, kā kontrolēt gandrīz visus ķermeņa muskuļus un locītavas, tāpēc svara pieauguma jautājums vairs pastāvēs.
Veiciet abonementu deju nodarbībām
Dejošana ir lielisks veids, kā sadedzināt papildu kalorijas un baudīt.
Peldēšana
Ja jūsu mājas tuvumā ir baseins, tad noteikti izmantojiet iespēju peldēt
Peldēšana ir viena no labākajām fiziskajām slodzēm ātrai svara zaudēšanai.
Rūpējieties par lielu ēnainu vai basketbolu
Āra spēles ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Tas ir aizraujoši un bezrūpīgi.
Jebkurai apmācībai vajadzētu sākt un beigties ar vinču un aizķeršanos
Jūsu ķermenim vajadzētu sasildīties, pirms treniņa sākas pilnīgs spēks.
Paskaties uz sevi spogulī kailā formā
Ja tas, ko redzat, jums nepatīk, tad jums ir arvien vairāk iemeslu zaudēt svaru. Mēģiniet aptvert lieko tauku daudzumu tajās vietās, kur tas ir lieks, tas jums sniegs priekšstatu par to, kur vairāk uzsvērt fizisko vingrinājumu ziņā. Lielisks veids, kā pārbaudīt, vai jums ir vēders. Izmēģiniet to, lai vilktu vēderu, un pēc tam paskatieties uz to, ja tas nav nedaudz un kautrīgs, tad preses muskuļi ir vāji un jums ir jāstrādā pie tiem. Ja jūs sākat regulāri apmācīt preses muskuļus, pāris nedēļu laikā varat zaudēt dažus centimetrus.
Nelietojiet apstāšanās
Sēžot krēslā un mēģiniet uzturēt vertikālu stāvokli attiecībā pret galdu. Stoop ir ļoti slikts ieradums. Tas ir ne tikai kaitīgs aizmugurē, bet arī ietekmē jūsu skaitli. Tāpēc mēģiniet sēdēt pēc iespējas gludāk, tas ietaupīs jūs no mugurkaula problēmām.