Liekais svars ir problēma lielākajai daļai sieviešu. Varbūt katra dāma vismaz vienu reizi pie spoguļa ir izteikusi frāzi "Ir pienācis laiks zaudēt svaru", pat ja viņai ir liekais svars. Vēl nesen farmācijas uzņēmumi un plašsaziņas līdzekļi aktīvi atbalstīja ideju pārvērsties par nūju, taču šī tendence pamazām izzūd.
Daudzi uzņēmumi reklāmas fotosesijās iesaista normāla svara meitenes. Kā saprast, vai tev ir liekais svars? Kad tas tiešām ir jāsamazina? Un kā to izdarīt pareizi? Vairāk par to zemāk.
Liekais svars: kā uzzināt normu un vai zaudēt svaru
Normālā svara aprēķināšanai ir vairākas formulas:
- Sievietes: augums mīnus 100. Vīrieši: augums mīnus 110. Tātad pieļaujamais ķermeņa svars sievietei ar augumu 175 cm ir 72-75 kg.
- Lorenca formula. (Augstums (cm) - 100) - (Augstums (cm) - 150)/2.
- Ķermeņa masas indeksa aprēķins: ķermeņa svars dalīts ar augumu kvadrātā. Piemēra svars 75 kg un augstums 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, kas ir normāls svars. Indekss zem 20 nozīmē nepietiekamu svaru, virs 30 nozīmē lieko svaru.
Bet jums nevajadzētu pievērst uzmanību tikai svaram. Ir jāņem vērā jūsu ķermeņa tips, kā arī taukaudu daudzums. Ir daudzas sievietes, kurām ir mazs svars un kurām uz vēdera ir skaidri redzamas tauku krokas. Atcerieties, ka dāmām ir jābūt vismaz 25 procentiem ķermeņa tauku normālai ķermeņa darbībai.
Psihologs-ārstniecības programmu koordinators
Ja esat aprēķinājuši savu svaru un tas ir pārsniegts par 5 kg, nevajadzētu uzreiz ķerties pie stingras diētas. Tas var būt jūsu parastais ķermeņa svars, jo visi skaitļi ir aptuveni. Bet, ja jums kļūst grūti staigāt, traucē elpas trūkums, kā arī citas veselības problēmas, tad ķermeņa svars ir jāsamazina.
Mēs nekavējoties vēlamies precizēt, ka nekādas tabletes, klizmas vai burvestības nepalīdzēs iegūt labu figūru. Vienīgā iespēja ir ēst labi, ievērot uzņemto kaloriju daudzumu un palielināt fiziskās aktivitātes līmeni.
Svara zaudēšanas problēma nebūtu tik aktuāla, ja cilvēki pieņemtu iepriekš minēto faktu un pārstātu ticēt ātriem, maģiskiem veidiem, kā zaudēt liekos kilogramus.
Kā psiholoģiski sākt zaudēt svaru?
No psiholoģiskā viedokļa svara zudumu ietekmē vairāki faktori:
- Spēja gūt baudu tikai no ēdiena.
- Ja sieviete 5 dienu laikā veiksmīgi zaudēja 5 kilogramus, gandrīz pilnībā atsakoties no lielākās daļas pārtikas produktu, tad šāda pieredze ievieš viņas apziņā domu, ka jo mazāk ēd, jo labāk. Bet ķermenis, cenšoties panākt savu, pastāvīgi pieprasa ēdienu, un cilvēks neizbēgami salūst.
- Mīlestības trūkums pret sevi un savu ķermeni.
- Neapzināti ieguvumi, ko sieviete saņem liekā svara dēļ. Piemēram, viņa reiz piedzīvoja uzmākšanos vai pat vardarbību. Rezultāts ir liekais svars kā aizsardzība pret ziņkārīgiem vīriešu skatieniem (lai gan liekais ķermeņa svars nebūt negarantē pilnīgu drošību).
- Ēšanas traucējumi. Šī problēma tiek diagnosticēta lielākajai daļai sieviešu ar lieko svaru, kuras vēlas zaudēt svaru.
Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem?
Zaudēt svaru nav tik grūti kā saglabāt svaru, kā daudzi cilvēki domā. Vai tā tiešām ir taisnība? Patiešām, 58% sieviešu, kuras zaudēja svaru, atguva svaru pāris gadu laikā pēc svara zaudēšanas. Bet bieži vien būtība ir šāda: pēc vēlamā ķermeņa svara sasniegšanas cilvēks atpūšas un pārstāj skatīties uz savu diētu.
Lai saglabātu svaru, jums ir jāsaglabā kaloriju patēriņš, tas ir viss noslēpums. Un nemaz nav nepieciešams pastāvīgi skaitīt kalorijas un svērt pārtiku, pietiek tikai ierobežot (neizslēgt) miltus, saldumus, treknus ēdienus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Un, protams, darbs ar savām iekšējām problēmām un kompleksiem palīdzēs saglabāt svaru. Psiholoģiskā svara zudums sievietei ir sevis pieņemšana un neatkarība no citu cilvēku viedokļiem.
Kāpēc cilvēki kļūst resni: vai tas vienmēr ir slikta uztura dēļ?
Visbiežāk jā, bet ir arī gadījumi, kad uzturam ar to nav nekāda sakara:
- Hormonālie traucējumi.
- Tendence uz pietūkumu.
- Metabolisma mazspēja.
- Dažu medikamentu lietošana.
10 iemesli zaudēt svaru
TOP 10 iemesli, kāpēc sievietes norāda uz svara zaudēšanu:
- Vīriešiem patīk.
- Valkājiet jebkuru apģērbu.
- Viegli kāpt pa kāpnēm, panākt autobusu utt.
- Nodarbojieties ar seksu bez elpas trūkuma.
- Uzlabot veselību, ieņemt bērniņu utt.
- Tāpat kā sevi.
- Valkājiet skaistu apakšveļu.
- Jūtieties brīvi izģērbties pludmalē vai sava partnera priekšā.
- Viegli novietojas uz sabiedriskā transporta sēdekļiem.
- Uzlabojiet savu personīgo dzīvi.
Ja svars jums patiešām traucē un tā ir daudz, tad svara zaudēšana noteikti palīdzēs atrisināt iepriekš minētās problēmas. Bet, ja meitenei ir 1 lieks kilograms, un viņa jau uzskata sevi par milzīgu kalnu, tad ir jāatrisina problēma ar pašcieņu, pretējā gadījumā tas var izraisīt anoreksiju.
Neveiksmīgākās svara zaudēšanas metodes
Meklējot burvju līdzekļus svara zaudēšanai, šķiet, ka cilvēce ir izmēģinājusi visas iespējas: tabletes, ārstniecības augus, ājurvēdu, akupunktūru utt. Un, ja dažas iespējas ir vienkārši bezjēdzīgas, tad dažas ir arī atklāti kaitīgas.
Burvju tēja
Tējām, kas palīdz zaudēt svaru, ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. Pateicoties tam, svars samazinās par pāris kilogramiem, bet ātri atgriežas. Turklāt tēja izvada no organisma elektrolītus un ūdeni, kas nepieciešami normālai darbībai.
Tabletes
Diētas tabletēm ir dažādi darbības mehānismi. Tie, kurus var iegādāties jebkurā aptiekā bez receptes, parasti ir pilnīgi neefektīvi. Maksimālais, ko viņi var darīt, ir noņemt lieko ūdeni. Uz šādu zāļu iepakojuma bieži ir piezīme: ieteicams samazināt porcijas, izslēgt saldumus, miltus un treknus ēdienus, kā arī palielināt fizisko aktivitāti. Šādos apstākļos jūs varat zaudēt svaru pats.
Pavisam cita veida medikamenti ir recepšu medikamenti, kas samazina apetīti vai izvada liekos taukus no pārtikas caur taisno zarnu. Šīs zāles lieto cilvēkiem ar lielu lieko svaru, tikai ārsta uzraudzībā. Un vēl viena lieta: tās nav burvju tabletes, kas ļauj ēst tonnas un zaudēt svaru. Zāles prasa sabalansētu uzturu un atbilstību kaloriju patēriņam.
Tauku dedzināšanas produkti
Internetā var redzēt iespaidīgu sarakstu ar pārtikas produktiem, kas "palīdz" sadedzināt taukus: ananāsi, greipfrūti, čili pipari, selerijas, kokosriekstu eļļa un daudz kas cits. Nav pierādījumu bāzes, taču daudzi joprojām tic šim mītam. NAV produktu, kas paātrina tauku dedzināšanu.
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu
Diētas, kas paredzētas kalorijām zem 1200, nogalina ķermeni. Šāds svara zudums būs ātrs (līdz noteiktam punktam), bet bīstams:
- Hormonālā nelīdzsvarotība.
- Menstruāciju pārtraukšana.
- Matu izkrišana, ādas un zobu stāvokļa pasliktināšanās.
- Pēkšņs svara zudums izraisa ādas nokarāšanos un grumbu parādīšanos.
- Atmiņa pasliktinās.
- Veiktspēja samazinās.
- Organisms ieslēdz enerģijas taupīšanas režīmu, līdz ar to ir pilnīgs libido trūkums, vīriešiem iespējama erektilā disfunkcija.
Pēc kāda laika organisms pielāgojas šādiem ietaupījumiem un pārstāj "atdot" liekos taukus. Kā domā cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru? "Mums joprojām ir jāsamazina diēta. "Tas jau draud ar anoreksiju, akūtu barības vielu trūkumu un spēku izsīkumu.
Kāpēc jūs pieņematies svarā pēc diētas?
Atbilde ir skaidra: stingras diētas liek jums uzbrukt ēdienam ar trīskāršu spēku. Turklāt ir gandrīz neiespējami atkal atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, tāpēc svars atkal tiek pieņemts. Īpaši bīstamas ir diētas ar stingriem ierobežojumiem: 1000 kalorijas, olbaltumvielas, bez sāls, zaļas utt.
Psiholoģiskā apmācība svara zaudēšanai
Jebkuras apmācības pamatā ir pozitīvas domāšanas uzsākšana, visu negatīvo attieksmju attīrīšana un emocionālā fona normalizēšana. Procesa laikā grupā vienmēr atrodas psihologs, lai palīdzētu klātesošajiem atpūsties. Pozitīva psiholoģiskā attieksme ļoti bieži izraisa un paātrina svara zaudēšanas procesu.
TOP 5 psihologa padomi svara zaudēšanai
- Izlemiet, vai jums tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru. Pilnīgi iespējams, ka jums patīk būt izliektam, un vēlme zaudēt svaru ir tikai sabiedriskās domas rezultāts.
- Izvirziet sev reālus mērķus. Veselīgs svara zudums neietver vairāk kā 3, maksimāli 4 kg mēnesī.
- Iemācieties izbaudīt notievēšanas procesu: pagatavojiet sev gardas maltītes, pasniedziet tās skaisti, iegādājieties jaunu sporta formu, meklējiet jaunas mazkaloriju ēdienu receptes.
- Pārtrauciet katru rītu svērties, lamāt sevi par 100 gramu pievienošanu. Nosvērties var reizi nedēļā, un svara svārstības ir diezgan dabiskas, it īpaši sievietēm (piemēram, pirms menstruācijām ķermeņa svars palielinās šķidruma aizture audos dēļ).
- Jums ir jāmīl savs ķermenis neatkarīgi no svara. Tāpēc palutini un iepriecini savu augumu, neatliec skaistas apakšveļas vai kleitas iegādi uz "vēlāk".
Anoreksija: antimotivācija zaudēt svaru
Anoreksija ir ēšanas traucējumu veids, kurā sieviete (meitene) vienkārši pārtrauc ēst, jo viņa pastāvīgi jūtas kā resna. Slimība bieži noved pie nāves, tāpēc traucējumi jāārstē kopā ar psihiatru. Anoreksija notiek trīs posmos:
- Dismorfomāns. Izskata kritika, kodīgas piezīmes izraisa pirmās domas par svara zaudēšanu pēc iespējas ātrāk. Cilvēks koncentrējas uz saviem trūkumiem un pārstāj saskatīt savas priekšrocības.
- Anorektisks. Dāma sagriež porcijas mikroskopiskos izmēros, gandrīz visi ēdieni tiek izņemti no uztura. Ja ēdiens tiek ēsts, persona izraisa vemšanu.
- Kahektisks. Pilnīgas izsīkuma stadija. Pat ja sieviete sver 30 kg, viņa turpina uzskatīt sevi par resnu.
Ja jums ir anoreksijas pazīmes, jums jākonsultējas ar speciālistu:
- Obsesīvas domas par svara zaudēšanu, visa jūsu dzīve sāk griezties ap veidiem, kā zaudēt svaru.
- Vēlme ēst atsevišķi no visiem pārējiem, lai slēptu savus traucējumus.
- Izslēdzot no uztura gandrīz visus pārtikas produktus, ēdienkartē ir tikai salāti, kefīrs un ūdens.
- Pēkšņs svara zudums, matu, ādas stāvokļa pasliktināšanās, menstruālā cikla pārtraukšana.
- Garastāvokļa svārstības, depresija.
Radikāla svara zaudēšanas sekas bez darba ar psihologu
Pats bīstamākais svara zaudēšanā bez psiholoģiska darba ir ēšanas traucējumu attīstība. Šajā gadījumā cilvēks vai nu pilnībā izslēdz ēdienu (anoreksija), vai arī ēd pārmērīgi, pēc tam izraisot vemšanu (bulīmiju). Šie ir populārākie RPP veidi. Turklāt darba trūkums pie saviem kompleksiem novedīs pie jauna "trūkuma", ar kuru cilvēks cīnīsies. Un tā tālāk pa apli.
Psihologa palīdzība svara zaudēšanai
Speciālisti sniedz palīdzību ne tikai ķīmiskās atkarības, bet arī svara zaudēšanas gadījumos. Vispirms jums ir jāizlemj, vai jums tiešām ir liekais svars. Ja svara zaudēšana ir patiešām svarīga, psihologs programmā izmanto dažas metodes darbam ar zemapziņu:
- Sakārtojumi.
- Psihofizioloģiskais.
- Spēles.
- Mākslas terapija.
- Kognitīvā uzvedības terapija.
Un, protams, speciālists vispirms savāc pilnu slimības vēsturi: kādā ģimenē uzaugis pacients, kādas viņam bijušas attiecības ar vecākiem, kādas attiecības viņam ir tagad un daudz ko citu.
Nodarbības notiek individuāli un grupu formātā. Jūs nesaņemsit "slikto" un "labo" ēdienu sarakstu, bet iemācīsities kontrolēt savas emocijas un atšķirt emocionālo un fizisko badu.