Mono-diētas jau sen ir iemīļojušas meitenes, kuras cīnās ar papildu mārciņām. Tiek uzskatīts, ka tas ir diezgan vienkāršs, ātrs un, pats galvenais, efektīvs veids, kā dažu dienu laikā atbrīvoties no 3-5 liekajiem kilogramiem. Vai tā tiešām ir taisnība? Kas ir monodiēta? Cik tas ir droši?
Lai ātri zaudētu svaru, bieži tiek izmantotas monodiētas. Piemēram, pēc svētkiem ātri jāatbrīvojas no 3 liekiem kilogramiem. Monodiētas pamatnoteikums ir ēst tikai vienu produktu 1 vai 3 dienas. Ir arī iespējas kombinēt vairākus produktus stingrās attiecībās.
Lai cik spēcīga būtu vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem 2-3 dienu laikā, vienmēr ir vērts atcerēties, ka monodiētas ir diezgan stingras, ietverot badošanos. Šī ekstrēmā svara zaudēšanas metode var izraisīt daudzas veselības problēmas. Izvēloties diētu, labāk konsultēties ar speciālistu. Viņš, ņemot vērā ķermeņa īpašības, izvēlēsies tādu uztura veidu, kas ļaus jums atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem bez stresa un negatīvām sekām.
Mono-diētu priekšrocības ķermenim
Šim uztura veidam ir savi piekritēji, kuri ir pārliecināti, ka monodiētu ieguvumi ir lielāki par kaitējumu. Patiešām, dažus šādas diētas pozitīvus aspektus nevar noliegt. Tie ietver:
- Efektivitāte. Ar monodiētas palīdzību jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus 3-5 dienu laikā.
- Vienkāršība. Par ēdienkarti vispār nav jādomā.
- Lai iegūtu šo ēdienu, jums nav jātērē daudz naudas. Vienkārši produkti ir ļoti lēti.
- Ātra ķermeņa attīrīšana.
Tomēr neaizmirstiet, ka badošanās negatīvi ietekmē ķermeņa veselību. Pirms šādas diētas uzsākšanas ir jāizsver plusi un mīnusi.
Kam diēta ir piemērota?
Ar monodiētas palīdzību jūs varat ātri atbrīvoties no neliela daudzuma papildu mārciņas, tāpēc šis veids ir piemērots tiem cilvēkiem, kuriem nav daudz svara. Piemēram, pie šādām diētām nereti ķeras pēc svētkiem vai pirms kāda svarīga notikuma, kad 2-3 dienu laikā ātri jāsaved ķermenis kārtībā.
Arī šī diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem nepatīk ilgi gaidīt rezultātus. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka straujš svara zudums ne vienmēr ir vienāds ar efekta saglabāšanu. Pastāv liela varbūtība, ka, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastā uztura veida, kilogrami atkal atgriezīsies. Tomēr uzturs ir jāpārskata, uz visiem laikiem izslēdzot no uztura saldumus, miltus un treknus ēdienus. Tas ir vienīgais veids, kā efekts saglabāsies mūžīgi.
Kontrindikācijas monodiētai
Mono-diētas ir piemērotas cilvēkiem ar labu veselību. Tās nav ieteicamas bērniem līdz 18 gadu vecumam, kā arī pieaugušajiem ar šādām slimībām:
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- problēmas ar nierēm, aknām;
- ar paaugstinātu kuņģa skābumu.
Šīs diētas ieteicams ievērot arī klusos dzīves periodos. Piemēram, nedēļas nogalēs, kad jūsu aktivitāte ir minimāla. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādām diētām ir vairākas blakusparādības. Starp tiem:
- vājums;
- reibonis, galvassāpes;
- samazināta veiktspēja;
- letarģija, apātija, bezmiegs;
- problēmas ar izkārnījumiem;
- nogurums, aizkaitināmība.
Ar stingrām diētām tiek ietekmēti visi orgāni, tāpēc grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā tās ir aizliegtas.
Mono-diētas noteikumi svara zaudēšanai
Ja jūs joprojām nolemjat izmēģināt kādu no monodiētas veidiem, jums jāievēro daži vienkārši padomi:
- Priekšroka jādod savam iecienītākajam produktam. Nu, ja ir kaut kas uz 2-3 dienām, tad vismaz tas produkts, kas patīk.
- Rūpīgi pievērsieties jautājumam, izpētot visus izvēlētās diētas plusus un mīnusus. Ir ļoti svarīgi, lai būtu gribasspēks, lai neatkārtotos.
- Izvēlieties diētas periodu. Ieteicams 2-3 dienas.
- Ievērojiet ierobežojumus. Ja saka, ka jāapēd 1,5 kg ābolu un jāizdzer 1,5 litri kefīra, tad vislabāk ir pieturēties pie šīs normas.
- Vislabāk ir arī sistemātiski sadalīt šo apjomu visas dienas garumā. Pietiek visai dienai ar 1,5-2 stundu pārtraukumu.
- Uzraugiet savu ūdens patēriņu. Dienas laikā ieteicams izdzert līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes.
- Samaziniet vingrinājumus. Labākais vingrinājums būtu staigāšana.
Ja pēkšņi pamanāt krasu veselības pasliktināšanos, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Šādas badošanās dienas varat veikt ik pēc 3-4 mēnešiem.
Visefektīvākās monodiētas ātrai svara zaudēšanai
Internets ir pilns ar dažāda veida monodiētām. Tie ir dažāda ilguma: 3, 7 vai 10 dienas.
Griķi
Griķu monodiēta ir viena no populārākajām. Par to forumos varat atrast daudz brīnišķīgu atsauksmju.
Griķus pagatavo šādi: uz 2 glāzēm griķu (katra 250 ml) vajag 1,5 litrus verdoša ūdens. Graudaugu ielej uz nakti, un no rīta to var ēst. Griķus ieteicams nelikt ledusskapī uz nakti. Vislabāk to atstāt uz galda, ietītu lielā dvielī.
No rīta tukšā dūšā jāizdzer 200 ml silta ūdens un pēc 30 minūtēm jāietur brokastis. Griķu pannai vajadzētu pietikt 4 ēdienreizēm. Var dzert arī svaigi spiestu ķirbju un kāpostu sulu. Naktī - glāze kefīra.
Kefīrs
Kefīra diēta ir paredzēta no divām līdz septiņām dienām. Ar šāda veida svara zudumu jūs varat zaudēt apmēram piecsimt gramu svara dienā. Dienas laikā jums ir jāsagatavo sešas ēdienreizes no vienas olas un divsimt mililitriem kefīra. Šī šķirne ir diezgan izturīga un ietver badošanos. Labāk to plānot ne vairāk kā divas dienas.
Ir vēl viena šķirne - augļu kefīra diēta. Šeit vienas dienas laikā jāizdzer tikai pusotrs litrs kefīra. Otrajā dienā jāizdzer viena glāze no rīta un arī vakarā. Bet šeit tiek pievienoti visi augļi, izņemot banānus un vīnogas. Trešā diena ir tāda pati kā pirmā.
Rīsi
Rīsi ir labs produkts ķermeņa attīrīšanai. Tas palīdz noņemt atkritumus un toksīnus. Vislabāk ir iegādāties brūnos neslīpētus rīsus. Tas satur daudz vairāk noderīgu vielu.
Ēdienreižu plāns varētu izskatīties šādi: jūs sagatavojat divus simtus piecdesmit mililitrus rīsu dienā. Gatavais produkts ir jāsadala vairākās ēdienreizēs. Jūs varat to dzert ar ābolu sulu vai ēst divus vai trīs zaļus ābolus dienā.
Biezpiens
Biezpiena monodiēta var ilgt vairākas dienas vai pat nedēļas.
Trīs dienu diētas gadījumā katras dienas laikā jums jāapēd divi simti mililitru biezpiena. Šeit nevar pievienot neko citu, izņemot zema tauku satura skābo krējumu.
Mono-diēta septiņas dienas ļauj iekļaut gabalu liesas gaļas un zivju. Brokastīs ieteicams ēst auzu pārslu. Dienas laikā galvenais ēdiens būs biezpiens. Jūs varat arī ēst divus vai trīs augļus.
Garākais variants ir četras nedēļas. Šī diēta ir vairāk par pilnīgu uztura korekciju. Shēma ir līdzīga iknedēļas shēmai, bet atļauto pārtikas produktu sarakstam tiek pievienotas olas, medus, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.
Gurķi
Gurķi izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Viņi labi attīra ķermeni, paātrinot vielmaiņu. Diēta ietver gurķu salātus ar zaļumiem un skābo krējumu. No rīta var apēst rupjmaizes šķēli un izdzert 250 ml zaļās tējas.
Apple
Āboli ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī nogādā organismam labvēlīgas vielas. Pilns visu nepieciešamo vitamīnu komplekss ir ietverts zaļajos ābolos. Vislabāk tos lietot tieši kopā ar mizu.
Šādu badošanās dienu var noorganizēt reizi nedēļā. Ir vairāki ābolu diētas veidi:
- Pirmā iespēja ir balstīta uz to, ka dienas laikā varat ēst neierobežotu skaitu ābolu. Izdzeriet apmēram 1,5 litrus ūdens un zāļu novārījumus.
- Ar otro iespēju katrai ēdienreizei ir 1 ābols, 150 ml kefīra. Vislabāk ir apmēram 5-6 šāda ēdiena gabaliņi.
- Trešajā variantā dienas laikā var apēst 1,5 kg ābolu. Šajā gadījumā šķidruma daudzums jāsamazina līdz minimumam.
Āboli ir ne tikai garšīgi, bet tiem ir vairākas noderīgas īpašības.
Auzu pārslas
Auzu pārslas ir vispopulārākais diētiskais produkts. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā gandrīz nav tauku, bet tajā ir liels daudzums B, E vitamīnu, kā arī kalcija, magnija un dzelzs. Auzu pārslas ir ideāli piemērotas tiem, kas zaudē svaru, jo normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību un sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Ir daži ieteikumi auzu pārslu monodiētai:
- Porcijas nedrīkst būt lielākas par jūsu dūri. Labāk ēst mazāk, bet biežāk (5-6 reizes).
- Auzu pārslas jāgatavo bez sāls, cukura un eļļas. No rīta putrai var pievienot mazkaloriju augļus un zema tauku satura kefīru.
- Ēšanas laikā nevajadzētu dzert putru ar ūdeni. Atsevišķi no ēdienreizēm jāizdzer 1,5 litri ūdens.
- Jums nevajadzētu ēst ātri pagatavojamus graudaugus; tajos ir daudz cukura.
Auzu pārslas nodrošinās organismu ar nepieciešamajiem elementiem, lai uz tām varētu sēdēt līdz pat 10 dienām.
Arbūzs
Vasarā, arbūzu sezonā, varat mēģināt ievērot arbūzu diētu. Tas ir diezgan veselīgs un ļoti garšīgs. Nepieciešamo mīkstuma daudzumu var aprēķināt šādi: uz 10 kg svara jums jāapēd 1 kg arbūza. Ilgums var būt no 3 līdz 5 dienām. Ja jūsu ķermenis labi panes diētu, varat to padarīt mazāk stingru, sadalot to 10 dienu laikā. Ja ievērojat diētu, kas nav stingra, diētai varat pievienot zema tauku satura sieru, auzu pārslas, dārzeņus un garšaugus.
Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu, nieru slimībām un aizkuņģa dziedzera slimībām.
Kāposti
Kāposti satur rupjās diētiskās šķiedras, kas normalizē gremošanu, attīra organismu un izvada lieko ūdeni. Turklāt kāposti nesatur ne cieti, ne cukuru.
Maltītes tiek veidotas pēc principa: brokastīs drīkst dzert tēju vai kafiju bez piena un cukura. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no kāpostu salātiem, kas papildināti ar olīveļļu. Ir atļauta arī liesa vistas gaļa. Vakariņās ietilpst dārzeņu kāpostu salāti, ola, 200 ml kefīra.
Iziet no monodiētas
Lai novērstu zaudēto kilogramu atgriešanos tūlīt pēc diētas, vislabāk ir ievērot šādus diētu atmešanas noteikumus:
- pēc monodiētas pakāpeniski iekļaujiet uzturā olbaltumvielas un augu taukus;
- nākamajās 7 dienās koncentrējieties uz mazkaloriju pārtiku;
- mēģiniet tvaicēt vai vārīt pārtiku;
- nedaudz palieliniet porcijas.
Nesteidzieties savā uzturā iekļaut saldus, ceptus, sāļus un cieti saturošus ēdienus.
Ekspertu viedoklis
Monodiētām nav nekā kopīga ar efektīvas svara zaudēšanas principiem. Lai zaudētu lieko svaru, jāuzlabo sava organisma veselība, jādod tam visi normālai darbībai nepieciešamie mikroelementi un jāizveido sabalansēts uzturs. Ar monodiētām viss notiek otrādi - ķermenis tiek noslogots, tiek traucēti vielmaiņas procesi, tiek sabojāta gremošanas sistēma. Pēc šāda stresa ķermenim nepieciešams ilgs laiks, lai atgūtu, un zaudētie kilogrami ātri atgriežas.